Konzentrationstraining – So wirst du fokussierter
Bestimmt kennst du das Dilemma: du hast eine wichtige Deadline, die immer näher rückt. Doch die Informationen wollen partout nicht in deinen Kopf. Je schneller die Zeit verrinnt, desto weniger Aufmerksamkeit hast du Kontinuierlich sinkt deine Leistungsfähigkeit. Da hilft Konzentrationstraining weiter.
Auch im Alltag. Denn oftmals trifft uns mangelnde Aufmerksamkeit gerade dort. Wir denken über das kommende Wochenende oder den nächsten Urlaub nach, anstatt uns auf die Arbeit zu konzentrieren. Je stärker du versuchst, dich zu fokussieren, desto weniger gelingt es dir.
Nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder und Jugendliche lassen sich leicht ablenken, wodurch ihre Leistung sinkt. Bei ADS kann eine kognitive Verhaltenstherapie helfen. Aufmerksamkeitsgestörte Kinder erfahren dadurch eine Stärkung im Bereich Konzentrationstraining. Die Kinder werden über einen längeren Zeitraum von Betreuern und den Eltern begleitet und lernen ein kognitiv-verhaltenstherapeutisches Training mit zahlreichen Übungen kennen.
Die Konzentration verbessern – Ist das möglich?
Du willst deine Konzentration verbessern? Dann arbeite besonders daran, ablenkende Faktoren zu minimieren. Dazu gehört eine Verbesserung des Umgangs mit dem Smartphone. Schalte dein Handy aus, wenn du etwas lernen oder dich konzentrieren musst.
Wichtig ist auch, für die nötige Motivation zu sorgen, um Prokrastination zu vermeiden. Für mehr Konzentration solltest du täglich an einem besseren Zeit- und Selbstmanagement arbeiten.
Kinder profitieren vom Marburger Konzentrationstraining (MKT). Das ganzheitliche Training basiert auf einer verbalen Selbstinstruktion. Diese stammt aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Während das Kind eine Aufgabe abarbeitet, spricht es die einzelnen Schritte laut mit.
Schritt für Schritt wird das laute Mitsprechen in ein inneres Sprechen umgewandelt. Während des Trainings wird das Kind vom Betreuer gelobt. Es profitiert beim MKT von einem Belohnungssystem, wodurch erwünschtes Verhalten eine positive Verstärkung erlebt. Die Feinmotorik und das strukturierte Denken werden spielerisch gefördert.
Beim MKT sind begleitende Elternabende wichtig. Dort wirst du stetig über die Schwierigkeiten des Kindes informiert. Darüber hinaus siehst du, welche Aufgaben und Übungen im Training durchgeführt werden und kannst dich mit anderen Eltern austauschen. Zu diesem Zweck werden E-Mail-Adressen ausgetauscht.
Konzentrationsstörungen und ihre Ursachen
Aufmerksamkeitsstörungen können viele Ursachen haben. Überforderung und Stress kann ebenso wie Bewegungsmangel dazu führen, dass du dir Dinge schlecht merken kannst. Auch Schlafmangel trägt dazu bei, dass Informationen schlecht behalten werden.
Wenn du durch Phasen hoher psychischer Belastung gehst, wirst du automatisch weniger konzentrationsstark sein. Übe dich im Umgang mit sozialen Netzwerken und dem Checken von E-Mails. Durch ständige Ablenkung leidet die Aufmerksamkeit stark. Auch Bewegungsmangel und Prokrastination wirken sich negativ aus.
Bevor du das nächste Mal wichtige Dinge aufschiebst, solltest du dir vor Augen führen, dass deine Konzentration durch das Aufschieben von wichtigen Dingen permanent leidet. Wenn du zu viel Stress hast oder überfordert bist, kann dies ebenso dazu führen, dass du dir Wichtiges schlechter merken kannst.
6 Tipps und Methoden für ein Konzentrationstraining
Zum Glück gibt es zahlreiche hilfreiche Tipps, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Bestimmt hast du dich selbst schon oft dabei ertappt, wie du dich mit deinem Smartphone beschäftigst, anstatt wichtige Aufgaben zu erledigen.
1. Schalte dein Handy während der Arbeit aus und definiere im Vorfeld klare Zeiten, in denen du E-Mails und WhatsApp-Nachrichten ließt und beantwortest. Halte dich strikt an dieses gesetzte Ziel und sei ein Vorbild für andere.
2. Schreib dir vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste und ordne die anfallenden Tätigkeiten nach Priorität. Beginne erst dann mit dem nächsten Task, wenn du die vorhergehende Aufgabe systematisch erledigt hast. Dies führt zu besseren Ergebnissen.
3. Hilfreich kann es zudem sein, für ein ordentliches Arbeitsumfeld zu sorgen. Verräume sämtliche Unterlagen, die du nicht benötigst. Wenn es dir schwer fällt, am Rechner konzentriert zu arbeiten, kannst du Tools wie Rescuetime und StayFocused nutzen.
4. Wirst du bei deiner Arbeit häufig von Kollegen oder dem Telefon unterbrochen? Gewöhne dir an, den letzten Gedanken aufzuschreiben. Dies hilft dir dabei, den roten Faden nicht zu verlieren und die Aufgabe im Anschluss zügig fortzuführen.
5. Beweg dich zwischendurch und trinke genügend. Ob es der Gang zum Drucker oder in die Küche ist: Pausen sind extrem wichtig, um neue Informationen aufnehmen zu können. Wenn möglich, bietet sich auch ein kurzer Spaziergang an. Locker regelmäßig deine Muskulatur.
6. Hilfreich kann auch Konzentrationsmusik sein. Durch Alpha-Wellen wird nachweislich die Konzentration gefördert. Zudem steigt das Erinnerungsvermögen an. Achte auf ausreichenden und erholsamen Schlaf. Dieser kann dabei helfen, neue Lösungsstrategien zu finden.
Konzentrationstraining für höhere Aufmerksamkeit und erweiterte Wahrnehmung!
Voraussetzung für eine gute Gedächtnisleistung ist immer ein bestehendes Interesse und emotionale Beteiligung an dem, auf das es sich zu konzentrieren gilt. Aber selbst bei hoher Motivation kann uns unser Gedächtnis aufgrund zerstreuter Aufmerksamkeit und ungeschulter Wahrnehmung im Stich lassen. Durch entsprechendes Konzentrationstraining du dem entgegenwirken!
Durch Konzentrationstraining mit Freude zu einem besseren Gedächtnis!
Um sich konzentrieren zu können, bedarf es neben dem Interesse an der Grundthematik einer positiven emotionalen Stimmung und einer bewussten Wahrnehmung, welche gezielte Denkprozesse und Lerneffekte erst ermöglicht. Denn nur, was bewusst wahrgenommen wird, kann auch in konkrete Überlegungen einbezogen werden. Negative Gedankenmuster blockieren die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns und führen zu Lernblockaden, während positive Gedanken uns entspannen und unsere Gehirnaktivitätsmuster für gezielte Lernprozesse optimieren. Sowohl die Schulung des positiven Denkens als auch ausgeklügelte Wahrnehmungsübungen sind daher für ein nachhaltiges Konzentrationstraining unerlässlich.
Ein gutes Gedächtnis ist konzentrationsfördernd und eine gute Konzentrationsfähigkeit sorgt für ein gutes Gedächtnis. Wie du es drehst und wendest: du siehst, dass es sich lohnt und bezahlt macht, wenn du Gedächtnistraining machst. Dafür ist das KOSTENLOSE Webinar Gedächtnistraining bestens geeignet.
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